Trainingsschema Halve Marathon in Enschede op 22 april 2012
|
Week
|
1
|
|
|
Maandag
|
03-okt-11
|
Duurloop 25 Minuten (Tempo 2) met daarin 4 lange tempolopen van 2 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
04-okt-11
|
|
|
Woensdag
|
05-okt-11
|
Duurloop 20 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
06-okt-11
|
Duurloop 20 Minuten (Tempo 2) met daarin 3 korte tempolopen van 400 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
07-okt-11
|
|
|
Zaterdag
|
08-okt-11
|
Lange Duurloop 5 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
09-okt-11
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
2
|
|
|
Maandag
|
10-okt-11
|
Duurloop 25 Minuten (Tempo 2) met daarin 5 lange tempolopen van 2 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
11-okt-11
|
|
|
Woensdag
|
12-okt-11
|
Duurloop 20 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
13-okt-11
|
Duurloop 20 Minuten (Tempo 2) met daarin 4 korte tempolopen van 300 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
14-okt-11
|
|
|
Zaterdag
|
15-okt-11
|
Lange Duurloop 6 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
16-okt-11
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
3
|
|
|
Maandag
|
17-okt-11
|
Duurloop 25 Minuten (Tempo 2) met daarin 6 lange tempolopen van 2 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
18-okt-11
|
|
|
Woensdag
|
19-okt-11
|
Duurloop 20 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
20-okt-11
|
Duurloop 20 Minuten (Tempo 2) met daarin 5 korte tempolopen van 200 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
21-okt-11
|
|
|
Zaterdag
|
22-okt-11
|
Lange Duurloop 8 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
23-okt-11
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
4
|
|
|
Maandag
|
24-okt-11
|
Duurloop 25 Minuten (Tempo 2) met daarin 3 lange tempolopen van 2 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
25-okt-11
|
|
|
Woensdag
|
26-okt-11
|
Duurloop 20 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
27-okt-11
|
Duurloop 20 Minuten (Tempo 2) met daarin 2 korte tempolopen van 400 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
28-okt-11
|
|
|
Zaterdag
|
29-okt-11
|
Lange Duurloop 6 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
30-okt-11
|
|
|
Week
|
5
|
|
|
Maandag
|
31-okt-11
|
Duurloop 30 Minuten (Tempo 2) met daarin 4 lange tempolopen van 2 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
01-nov-11
|
|
|
Woensdag
|
02-nov-11
|
Duurloop 20 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
03-nov-11
|
Duurloop 25 Minuten (Tempo 2) met daarin 4 korte tempolopen van 400 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
04-nov-11
|
|
|
Zaterdag
|
05-nov-11
|
Clinic of Lange Duurloop 7 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
06-nov-11
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
6
|
|
|
Maandag
|
07-nov-11
|
Duurloop 30 Minuten (Tempo 2) met daarin 5 lange tempolopen van 2 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
08-nov-11
|
|
|
Woensdag
|
09-nov-11
|
Duurloop 20 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
10-nov-11
|
Duurloop 25 Minuten (Tempo 2) met daarin 5 korte tempolopen van 300 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
11-nov-11
|
|
|
Zaterdag
|
12-nov-11
|
Lange Duurloop 8 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
13-nov-11
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
7
|
|
|
Maandag
|
14-nov-11
|
Duurloop 30 Minuten (Tempo 2) met daarin 6 lange tempolopen van 2 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
15-nov-11
|
|
|
Woensdag
|
16-nov-11
|
Duurloop 20 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
17-nov-11
|
Duurloop 25 Minuten (Tempo 2) met daarin 6 korte tempolopen van 200 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
18-nov-11
|
|
|
Zaterdag
|
19-nov-11
|
Lange Duurloop 10 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
20-nov-11
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
8
|
|
|
Maandag
|
21-nov-11
|
Duurloop 30 Minuten (Tempo 2) met daarin 3 lange tempolopen van 2 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
22-nov-11
|
|
|
Woensdag
|
23-nov-11
|
Duurloop 20 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
24-nov-11
|
Duurloop 25 Minuten (Tempo 2) met daarin 3 korte tempolopen van 400 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
25-nov-11
|
|
|
Zaterdag
|
26-nov-11
|
Lange Duurloop 8 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
27-nov-11
|
|
|
Week
|
9
|
|
|
Maandag
|
28-nov-11
|
Duurloop 35 Minuten (Tempo 2) met daarin 4 lange tempolopen van 3 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
29-nov-11
|
|
|
Woensdag
|
30-nov-11
|
Duurloop 25 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
01-dec-11
|
Duurloop 30 Minuten (Tempo 2) met daarin 5 korte tempolopen van 400 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
02-dec-11
|
|
|
Zaterdag
|
03-dec-11
|
Clinic of Lange Duurloop 9 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
04-dec-11
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
10
|
|
|
Maandag
|
05-dec-11
|
Duurloop 35 Minuten (Tempo 2) met daarin 5 lange tempolopen van 3 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
06-dec-11
|
|
|
Woensdag
|
07-dec-11
|
Duurloop 25 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
08-dec-11
|
Duurloop 30 Minuten (Tempo 2) met daarin 6 korte tempolopen van 300 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
09-dec-11
|
|
|
Zaterdag
|
10-dec-11
|
Lange Duurloop 10 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
11-dec-11
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
11
|
|
|
Maandag
|
12-dec-11
|
Duurloop 35 Minuten (Tempo 2) met daarin 6 lange tempolopen van 3 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
13-dec-11
|
|
|
Woensdag
|
14-dec-11
|
Duurloop 25 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
15-dec-11
|
Duurloop 30 Minuten (Tempo 2) met daarin 7 korte tempolopen van 200 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
16-dec-11
|
|
|
Zaterdag
|
17-dec-11
|
Lange Duurloop 12 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
18-dec-11
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
12
|
|
|
Maandag
|
19-dec-11
|
Duurloop 35 Minuten (Tempo 2) met daarin 3 lange tempolopen van 3 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
20-dec-11
|
|
|
Woensdag
|
21-dec-11
|
Duurloop 25 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
22-dec-11
|
Duurloop 30 Minuten (Tempo 2) met daarin 4 korte tempolopen van 400 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
23-dec-11
|
|
|
Zaterdag
|
24-dec-11
|
Lange Duurloop 10 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
25-dec-11
|
|
|
Week
|
13
|
|
|
Maandag
|
26-dec-11
|
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2) met daarin 4 lange tempolopen van 3 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
27-dec-11
|
|
|
Woensdag
|
28-dec-11
|
Duurloop 25 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
29-dec-11
|
Duurloop 35 Minuten (Tempo 2) met daarin 6 korte tempolopen van 400 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
30-dec-11
|
|
|
Zaterdag
|
31-dec-11
|
Lange Duurloop 11 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
01-jan-12
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
14
|
|
|
Maandag
|
02-jan-12
|
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2) met daarin 5 lange tempolopen van 3 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
03-jan-12
|
|
|
Woensdag
|
04-jan-12
|
Duurloop 25 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
05-jan-12
|
Duurloop 35 Minuten (Tempo 2) met daarin 7 korte tempolopen van 300 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
06-jan-12
|
|
|
Zaterdag
|
07-jan-12
|
Clinic of Lange Duurloop 12 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
08-jan-12
|
Woolderesloop, hou daar dus rekening mee gisteren
|
|
|
|
|
|
Week
|
15
|
|
|
Maandag
|
09-jan-12
|
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2) met daarin 6 lange tempolopen van 3 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
10-jan-12
|
|
|
Woensdag
|
11-jan-12
|
Duurloop 25 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
12-jan-12
|
Duurloop 35 Minuten (Tempo 2) met daarin 8 korte tempolopen van 200 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
13-jan-12
|
|
|
Zaterdag
|
14-jan-12
|
Lange Duurloop 14 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
15-jan-12
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
16
|
|
|
Maandag
|
16-jan-12
|
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2) met daarin 3 lange tempolopen van 3 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
17-jan-12
|
|
|
Woensdag
|
18-jan-12
|
Duurloop 25 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
19-jan-12
|
Duurloop 35 Minuten (Tempo 2) met daarin 5 korte tempolopen van 400 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
20-jan-12
|
|
|
Zaterdag
|
21-jan-12
|
Lange Duurloop 12 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
22-jan-12
|
|
|
Week
|
17
|
|
|
Maandag
|
23-jan-12
|
Duurloop 45 Minuten (Tempo 2) met daarin 2 lange tempolopen van 8 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
24-jan-12
|
|
|
Woensdag
|
25-jan-12
|
Duurloop 30 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
26-jan-12
|
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2) met daarin 7 korte tempolopen van 400 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
27-jan-12
|
|
|
Zaterdag
|
28-jan-12
|
Lange Duurloop 13 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
29-jan-12
|
Woolderesloop, hou daar dus rekening mee gisteren
|
|
|
|
|
|
Week
|
18
|
|
|
Maandag
|
30-jan-12
|
Duurloop 45 Minuten (Tempo 2) met daarin 3 lange tempolopen van 8 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
31-jan-12
|
|
|
Woensdag
|
01-feb-12
|
Duurloop 30 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
02-feb-12
|
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2) met daarin 8 korte tempolopen van 300 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
03-feb-12
|
|
|
Zaterdag
|
04-feb-12
|
Clinic of Lange Duurloop 14 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
05-feb-12
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
19
|
|
|
Maandag
|
06-feb-12
|
Duurloop 45 Minuten (Tempo 2) met daarin 2 lange tempolopen van 8 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
07-feb-12
|
|
|
Woensdag
|
08-feb-12
|
Duurloop 30 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
09-feb-12
|
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2) met daarin 9 korte tempolopen van 200 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
10-feb-12
|
|
|
Zaterdag
|
11-feb-12
|
Lange Duurloop 16 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
12-feb-12
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
20
|
|
|
Maandag
|
13-feb-12
|
Duurloop 45 Minuten (Tempo 2) met daarin 3 lange tempolopen van 8 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
14-feb-12
|
|
|
Woensdag
|
15-feb-12
|
Duurloop 30 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
16-feb-12
|
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2) met daarin 6 korte tempolopen van 400 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
17-feb-12
|
|
|
Zaterdag
|
18-feb-12
|
Lange Duurloop 14 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
19-feb-12
|
Woolderesloop, hou daar dus rekening mee gisteren
|
|
Week
|
21
|
|
|
Maandag
|
20-feb-12
|
Duurloop 50 Minuten (Tempo 2) met daarin 2 lange tempolopen van 10 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
21-feb-12
|
|
|
Woensdag
|
22-feb-12
|
Duurloop 30 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
23-feb-12
|
Duurloop 45 Minuten (Tempo 2) met daarin 8 korte tempolopen van 400 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
24-feb-12
|
|
|
Zaterdag
|
25-feb-12
|
Lange Duurloop 16 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
26-feb-12
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
22
|
|
|
Maandag
|
27-feb-12
|
Duurloop 50 Minuten (Tempo 2) met daarin 3 lange tempolopen van 10 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
28-feb-12
|
|
|
Woensdag
|
29-feb-12
|
Duurloop 30 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
01-mrt-12
|
Duurloop 45 Minuten (Tempo 2) met daarin 9 korte tempolopen van 300 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
02-mrt-12
|
|
|
Zaterdag
|
03-mrt-12
|
Clinic of Lange Duurloop 17 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
04-mrt-12
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
23
|
|
|
Maandag
|
05-mrt-12
|
Duurloop 50 Minuten (Tempo 2) met daarin 2 lange tempolopen van 10 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
06-mrt-12
|
|
|
Woensdag
|
07-mrt-12
|
Duurloop 30 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
08-mrt-12
|
Duurloop 45 Minuten (Tempo 2) met daarin 10 korte tempolopen van 200 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
09-mrt-12
|
|
|
Zaterdag
|
10-mrt-12
|
Lange Duurloop 19 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
11-mrt-12
|
Woolderesloop, hou daar dus rekening mee gisteren
|
|
|
|
|
|
Week
|
24
|
|
|
Maandag
|
12-mrt-12
|
Duurloop 50 Minuten (Tempo 2) met daarin 3 lange tempolopen van 10 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
13-mrt-12
|
|
|
Woensdag
|
14-mrt-12
|
Duurloop 30 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
15-mrt-12
|
Duurloop 45 Minuten (Tempo 2) met daarin 7 korte tempolopen van 400 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
16-mrt-12
|
|
|
Zaterdag
|
17-mrt-12
|
Lange Duurloop 17 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
18-mrt-12
|
|
|
Week
|
25
|
|
|
Maandag
|
19-mrt-12
|
Duurloop 55 Minuten (Tempo 2) met daarin 2 lange tempolopen van 12 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
20-mrt-12
|
|
|
Woensdag
|
21-mrt-12
|
Duurloop 35 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
22-mrt-12
|
Duurloop 50 Minuten (Tempo 2) met daarin 9 korte tempolopen van 400 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
23-mrt-12
|
|
|
Zaterdag
|
24-mrt-12
|
Lange Duurloop 19 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
25-mrt-12
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
26
|
|
|
Maandag
|
26-mrt-12
|
Duurloop 55 Minuten (Tempo 2) met daarin 3 lange tempolopen van 12 minuten (Tempo 3)
|
|
Dinsdag
|
27-mrt-12
|
|
|
Woensdag
|
28-mrt-12
|
Duurloop 35 Minuten (Tempo 2)
|
|
Donderdag
|
29-mrt-12
|
Duurloop 50 Minuten (Tempo 2) met daarin 10 korte tempolopen van 300 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
30-mrt-12
|
|
|
Zaterdag
|
31-mrt-12
|
Lange Duurloop 20 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
01-apr-12
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
27
|
|
|
Maandag
|
02-apr-12
|
Duurloop 55 Minuten (Tempo 1) met daarin 3 lange tempolopen van 12 minuten (Tempo 2)
|
|
Dinsdag
|
03-apr-12
|
|
|
Woensdag
|
04-apr-12
|
Duurloop 35 Minuten (Tempo 1)
|
|
Donderdag
|
05-apr-12
|
Duurloop 50 Minuten (Tempo 2) met daarin 11 korte tempolopen van 200 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
06-apr-12
|
|
|
Zaterdag
|
07-apr-12
|
Lange Duurloop 20 Kilometer (Tempo 1)
|
|
Zondag
|
08-apr-12
|
|
|
|
|
|
|
Week
|
28
|
|
|
Maandag
|
09-apr-12
|
Hengelo 15 km of Duurloop 55 Minuten (Tempo 1) met daarin 3 lange tempolopen van 12 minuten (Tempo 2)
|
|
Dinsdag
|
10-apr-12
|
|
|
Woensdag
|
11-apr-12
|
Duurloop 35 Minuten (Tempo 1)
|
|
Donderdag
|
12-apr-12
|
Duurloop 50 Minuten (Tempo 2) met daarin 8 korte tempolopen van 400 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
13-apr-12
|
|
|
Zaterdag
|
14-apr-12
|
|
|
Zondag
|
15-apr-12
|
Lange Duurloop 14 Kilometer (Tempo 1)
|
|
|
|
|
|
Week
|
29
|
|
|
Maandag
|
16-apr-12
|
Duurloop 50 Minuten (Tempo 1) met daarin 3 lange tempolopen van 5 minuten (Tempo 2)
|
|
Dinsdag
|
17-apr-12
|
|
|
Woensdag
|
18-apr-12
|
Duurloop 35 Minuten (Tempo 1)
|
|
Donderdag
|
19-apr-12
|
Duurloop 40 Minuten (Tempo 2) met daarin 4 korte tempolopen van 400 meter (Tempo 4)
|
|
Vrijdag
|
20-apr-12
|
|
|
Zaterdag
|
21-apr-12
|
|
|
Zondag
|
22-apr-12
|
Enschede Halve Marathon
|
