Het kopen van een hardloopschoen is moeilijker dan het op het eerste gezicht lijkt. Er zijn veel verschillende hardloopschoenen op de markt. Iedere loper heeft een eigen looppatroon, waarbij een optimale schoen moet worden gezocht. De adviseur in een hardloopspeciaalzaak probeert dan ook de ideale combinatie tussen hardloper en schoen te vinden. Dit voorkomt blessures en vergroot het hardloopplezier!
Looppatronen
Lopen is een gecompliceerde beweging. De voet raakt als eerste de grond met de buitenzijde van de hiel. Vervolgens draait het been een beetje naar binnen waarna de voet geheel contact maakt met de ondergrond. Vervolgens wordt via de grote teen afgezet. Precies tussen de landing en de afzet maakt de voet geheel contact met de ondergrond, we noemen dit moment de steunfase. De krachten die het been moet kunnen opvangen, kunnen op dat moment wel vier maal het lichaamsgewicht bedragen!
Het naar binnen draaien van de voet wordt pronatie genoemd. Na de afzet volgt een zweeffase, waarna de gehele loopbeweging opnieuw doorlopen wordt. Pronatie is een heel natuurlijke beweging, zelfs noodzakelijk omdat het lichaam op deze manier schokbelasting beter kan opvangen.
Veel lopers hebben echter de neiging tot overpronatie. De voet zakt hierbij te ver naar binnen. Overpronatie kan gemakkelijk leiden tot overbelasting van de onderste ledematen. Vooral knieklachten en peesontstekingen zijn vaak het gevolg van overpronatie.
Sommige lopers proneren te weinig of helemaal niet, waardoor ze op de buitenkant van de voet blijven lopen, dit noemen we supinatie. Dit is meestal het gevolg van een stijve voet en enkelgewricht, de voeten zien er dikwijls als holvoeten uit. Door te weinig proneren kan het lichaam de klappen van de harde landing minder goed opvangen. Dit kan tot overbelastingsklachten leiden.
De hardloopschoen
De hiervoor beschreven looppatronen hebben consequenties voor de keuze van uw hardloopschoen. Zowel overpronatie als supinatie kunnen tot blessures leiden, maar dit kan worden voorkomen door een speciaal type hardloopschoen te dragen.
Grofweg bestaan er drie typen hardloopschoenen; deze zijn specifiek ontwikkeld om de voet waar nodig te stabiliseren:
· Neutrale schoenen voor neutrale lopers
· Antipronatie schoenen: de schoen biedt meer weerstand tegen overpronatie door speciale ondersteunende elementen die aan de binnenzijde van de hardloopschoen aangebracht zijn
· Antisupinatie schoenen: Hierbij is de buitenzijde van de tussenzool meer ondersteunend dan de binnenzijde
Er zijn nog meer eisen waaraan een schoen moet voldoen. Een van de belangrijkste is het dempend vermogen, schoenen worden namelijk gemaakt voor een bepaalde doelgroep. Daarbij wordt een looppatroon bedoeld, maar ook de lichaamsbouw van de loper en daarmee de belasting die de loper op de schoen uitoefent. Ook de pasvorm van de schoen is belangrijk. Daarbij moet onder andere gelet worden op een goede hielkap, passende breedte en lengte.
De ervaring in de afgelopen jaren tijdens de clinics met Marti ten Kate is dat het grootste deel van de blessures werd veroorzaakt door slecht schoeisel en verkeerd trainen.
|
Kortom: het uitzoeken van het juiste type hardloopschoen is een zéér specialistische zaak. Laat u dan ook bij voorkeur adviseren bij een speciaalzaak. Vergeet niet, als u ze heeft, uw oude hardloopschoenen mee te brengen naar de winkel, ze geven de adviseur veel informatie! Wanneer zijn uw schoenen te oud? De richtlijn is dat ze na 1500 tot 2000 kilometer versleten zijn.
Met dank aan Sportschoenen adviescentrum Step One in Borne
Speciaalzaken:
Step One, Deldensestraat 20, 7621EJ Borne. Tel: 074-266 10 62.
Running Center Enschede, De Heurne 32, 7511 GW Enschede.
|
|
